血圧を改善するアルディのナンバーワンスナック

Apr 22, 2024

アルディの店頭にある、血圧をサポートするこの手作りスナックをチェックしてみてください。

ギャビー・マクファーソンは中西部出身の管理栄養士で、地域栄養学を専門としています。 彼女は、家族全員にとって現実的な、シンプルで実践的な方法でよく食べるように他の人を奨励することに情熱を持っています。 ギャビーは、幼児を自宅で料理やパン作りに参加させて、混乱と思い出を作るのが大好きです。

Maria Laura は、EatingWell の栄養およびニュースの上級編集者です。 栄養チームの一員として、彼女は栄養関連コンテンツを編集して割り当て、記事の栄養レビューを提供します。 マリア・ローラは、訓練を受けた栄養士であり、アーモンドバター愛好家であり、栄養カウンセリングで 7 年以上の経験を持つ食品愛好家です。

高血圧の人は、塩辛いスナックのプレッツェル、ナッツ、チップスを避けるために、スナックの通路を急いで通り過ぎることがあります。 米国心臓協会 (AHA) によると、米国成人の約半数が高血圧であり、脳卒中や心臓病を引き起こす可能性があります。 しかし、定期的な運動、処方薬の服用、心臓に良い食事や軽食の準備などの医療提供者の推奨によって、これらの症状のリスクを高めることはできます。

Aldi のような人気店では、豊富な軽食を提供していますが、正しい選択がそれほど明確ではない場合もあります。 CDC によると、1 億 1,900 万人のアメリカ人の中に高血圧がある人は、健康目標をサポートできる、おいしくて栄養価が高く、満腹になる間食がアルディにあることを知っておいてください。 ここでは、次回のアルディ旅行の食料品リストに書き留める、心臓に良いスナックと血圧に最適なスナックを選択するためのヒントをいくつか紹介します。

AHA によると、研究者らは 90 年代初頭に、高血圧を阻止するための食事ガイドライン (DASH) ダイエットが単独で最高血圧を低下させたことを発見しました。 DASHダイエットの食品リストには、野菜、果物、無脂肪または低脂肪の乳製品、全粒穀物、魚、鶏肉、豆、ナッツが含まれています。 ニュートリション・ジャーナルに掲載された2020年の体系的レビューによると、心臓をサポートする食事が体重管理、2型糖尿病の制御、心不全率の低下に効果があることが研究で示されています。

DASH 方法で食事をすると、ナトリウム、飽和脂肪、糖分の摂取量が減り、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの心臓をサポートするミネラルが増加します。 StatsPearls によると、このミネラルトリオは、血管内層を構成する平滑筋組織を弛緩させることで血管機能を強化します。 繊維やタンパク質などの他の重要な栄養素は、DASH ダイエットと健康全体にとって不可欠です。 AHAは、高血圧の人に対してナトリウム摂取量を1日1,500ミリグラムに制限することを推奨しており、1日1,000ミリグラムの制限は心臓の健康と血圧にとってさらに良い可能性があると述べています。 ナトリウム摂取量を減らすには、大量のミネラルを含む低ナトリウムスナックを選ぶことから始まります。 当社のスナックピックはその条件にぴったりです。

どこの食料品店でも DASH 認定のスナックを見つけるショッピング スキルが身についたので、血圧を改善するために間食をする準備は順調に進んでいます。 Aldi では、ほぼあらゆるスナックを在庫していることが保証されていますが、1 品で歯ごたえ、自然な甘さ、必須のビタミンやミネラルを含む豊富な栄養が得られます。 補足: これは私のお気に入りの 1 つです。

アルディのシンプリー・ネイチャー・フリーズドライ・ストロベリーは、低カロリー、低脂肪など多くの利点があるため、この店で血圧を改善するナンバーワンのスナックです。

Food and Function誌に掲載された2019年の体系的レビューとメタ分析では、生またはフリーズドライを含むあらゆる形態のイチゴをサプリメントで摂取すると、拡張期血圧やLDLコレステロールなどの心臓の健康状態が改善されることがわかりました。 ただし、これらの発見を確認するには、さらに多くの研究が役立つでしょう。

これらのむしゃむしゃ食べられる一口サイズが血圧の改善に最適な理由は次のとおりです。

アメリカ人は必要以上にナトリウムを摂取しているため、血圧の問題が発生する可能性が高くなります。 AHAによると、血流中のナトリウムが過剰になると、水分が血管内に引き込まれ、血流量が増加します。 医療提供者は減塩食を勧めるかもしれません。生活の中で塩分を最大限に制限するには、一般的な食品の多くには塩分が多く含まれているため、自然に塩分をほとんどまたはまったく含まないスナックを選ぶことが役立ちます (デリの肉やファストチェーンのピザを考えてください)。 アルディのシンプリー ネイチャー フリーズドライ イチゴは、すべての分量でナトリウムを完全に含まないため、心臓を守る賢い間食になります。